Não tem como negar, um dos maiores desafios nos dias frios do inverno é levantar da cama. Pela manhã o termômetro tende a marcar as menores temperaturas e isso pode ser um empecilho para quem costuma treinar nesse período. Segundo orientações do personal trainer Wiliam Silva, do Studio Adrenalina Saúde de Bandeirantes, se a rotina permitir, uma alternativa é trocar o horário do treino.
“O final da tarde ou meio do dia, conciliando com as outras atividades diárias, podem ser uma boa opção. Assim, a disposição será maior e ficará mais fácil driblar o desânimo causado pelo frio. No entanto, vale lembrar que cada pessoa tem um ritmo diferente”, avaliou e ressaltou da importância em identificar o que funciona melhor para si, observando os horários de maior energia e entusiasmo para se exercitar.
ANTES DE COMEÇAR – De acordo com Wiliam, as baixas temperaturas aumentam o risco de lesões, pois os músculos ficam mais rígidos devido ao frio. “Por isso, é necessário preparar o corpo para a atividade física, se atentando a alguns cuidados antes de começar o treino. Exercícios de alongamento e aquecimento das articulações e da musculatura ajudam nessa preparação e fazem com que o corpo atinja a temperatura ideal para a prática de exercícios mais rapidamente”, orienta.
ORGANIZAÇÃO – Preparar-se para treinar é um processo que demanda algum tempo. É preciso organizar roupas e objetos que serão utilizados, e isso pode ser feito previamente. No dia anterior, por exemplo, arrume todas as coisas que serão necessárias, para, quando for praticar atividade, já ter tudo em ordem, como uma motivação a mais para se exercitar.
COMPANHIA – Ter uma companhia para fazer exercícios é outro fator que pode motivar a prática, dessa forma, será mais fácil vencer a preguiça. Encontre os melhores exercícios para praticar em dupla e sempre que um estiver desmotivado, o outro poderá influenciar, incentivando a ir treinar. “O importante é ambos manterem o foco e não desanimarem nos dias mais frios”, indica.
METAS – Para se manter sempre instigado a treinar no inverno, o personal recomenda definir uma meta para atingir até o verão. Avalie quais são seus objetivos com a atividade física, como perder peso, ganhar condicionamento físico, diminuir os níveis de colesterol, entre outras intenções.
