Já aconteceu de você um dia acordar e pensar: Hoje eu vou começar a me exercitar! Eu quero entrar em forma! Ou, hoje eu vou começar os ler livros. Não posso mais adiar isso! Ou até mesmo passar menos tempo nas redes sociais. Você arregaça as mangas e começa todo empolgado!
Aí você que quer fazer da leitura, um hábito, compra toda a lista de livros que gostaria de ler e passa a ler um livro por semana, ou para quem quer entrar em forma, compra tênis novos, roupas de academia e começa a se exercitar todos os dias por 2 horas até ficar exausto. Você começa bem, com a motivação ligada no máximo! No início, quando estamos motivados, é fácil impor altas expectativas. E assim vai…
Você passa a se olhar mais no espelho e acha que as suas pernas estão ficando mais torneadas ou que a leitura está te deixando mais culto.
Mas à medida que os dias passam, esse novo hábito passa a não te empolgar tanto assim. A vontade, a motivação, vai diminuindo com o tempo, e pode ser que você um dia, diga: Ah, tudo bem, hoje eu não vou fazer, não estou a fim. Amanhã eu faço. E chega amanhã e você diz a mesma coisa: Amanhã eu faço. E de repente você acaba se esquecendo do novo hábito e parando de fazer o que você tinha se proposto a fazer.
E por que isso acontece? Por que o hábito que nós estamos tentando desenvolver, passada a empolgação inicial, pode às vezes ser meio opressivo. E nós temos uma resistência mental, nós não queremos sair da zona de conforto. E se a expectativa for alta, por exemplo, entrar em forma em 1 mês, pode ser difícil começar ou manter o hábito, apesar de que a maioria das coisas que nós adiamos, não são tão difíceis de se fazer. Você evita começar porque você faz parecer que elas são difíceis.
Existe uma regra dos 2 minutos que ajuda a enganar o seu cérebro e fazer parecer que o novo hábito não é difícil de se fazer. Então o que você faz, é quebrar aquele grande hábito ou aquela expectativa alta, numa versão de 2 minutos.
Claro que o seu objetivo maior não pode ser completado em 2 minutos, mas todo hábito pode começar com 2 minutos. E uma vez que você começa, é mais fácil continuar. Então, se você quer entrar em forma e se exercitar, comece com 2 minutos de exercícios diários. Se você quer ler, leia por 2 minutos. Depois disso você pode parar. A expectativa é começar. O novo hábito não deve ser encarado como uma tarefa ou você vai começar a desprezá-lo. Você não deve esperar fazer a coisa no grau máximo, até estar cansado ou exausto.
Primeiro, você tem que criar o hábito de apenas começar. Depois que começar, fica muito mais fácil de continuar porque você já quebrou a resistência mental, porque você nunca vai conseguir estabelecer um hábito, se não começar. E começar é melhor que nada, além de formar e reforçar o hábito. O importante é ser consistente, mesmo nos dias que você não está muito animado. 2 minutos passam rapidinho e isso é muito mais do que não fazer nada.
Você não precisa criar um hábito perfeito desde o começo, mas precisa ser consistente. É assim que o hábito se forma. 2 minutos de exercícios é melhor que nada. 2 minutos de leitura, é melhor que nada. É melhor fazer menos do que você espera do que não fazer nada. Depois você vai melhorando a sua performance.
Outra coisa importante para desenvolver o novo hábito, é tornar o início o mais fácil possível.
Se você quer ter o hábito de se exercitar e fica pensando qual roupa vai colocar para ir para a academia e acaba desistindo, deixe a roupa escolhida no dia anterior e os tênis num lugar fácil para você. Se você quer ler, carregue o livro com você ou deixe-o no lugar onde você descansa quando chega do trabalho (no sofá, por exemplo). Facilite para que o novo hábito se instale e lembre-se: faça apenas 2 minutos por dia, sem cobranças, até que o hábito se instale. Uma vez começado, uma vez praticado o novo hábito por 2 minutos, fica muito mais fácil continuar. Vale reforçar que você não pode melhorar um hábito que não existe. Apenas comece…